Propósitos para mejorar tu bienestar como cuidador

Propósitos para mejorar tu bienestar como cuidador

Plantearse propósitos de Año Nuevo en Nochevieja es normal pero, para hacer un balance más objetivo y saber lo que realmente queremos cambiar en esta nueva etapa, puede ser recomendable dejar pasar la euforia de los encuentros navideños.


De esta forma, podemos aprovechar la vuelta a la rutina para reflexionar y proponerse metas más realistas ya que, según algunos expertos, de no ser así los propósitos se abandonan antes de tiempo, incluso antes de terminar este primer mes del año.  


Si eres cuidador de una persona dependiente, hay muchas cosas de tu día a día que no puedes cambiar de la noche a la mañana «por arte de magia», pero seguro que eres consciente de los pequeños gestos que te ayudarán a aumentar tu bienestar, y es ahí donde debes centrar tus esfuerzos. 

Autocuidado físico y emocional como base fundamental

En Club de Cuidadores sabemos que las situaciones a las que se enfrenta cada cuidador profesional y familiar son muy diversas, por eso creemos que lo importante es ayudarte a detectar qué necesidades son más urgentes para ti. 


Desde nuestra experiencia, el punto de partida siempre es priorizar tu salud, puesto que, en demasiadas ocasiones, al asumir el cuidado de una persona dependiente pones en riesgo tu propio bienestar físico y emocional (incluso sin saberlo). 


Por tanto, cuidar de ti mismo/a no es una opción o un propósito de Año Nuevo más, sino algo que debes hacer sin remordimientos, sin culpa y sin sentirte egoísta.


Si pones en marcha un plan de autocuidado centrado en tu bienestar…  

  • Cuidarás mejor de la persona o familiar a tu cargo.
  • Afrontarás mejor los conflictos y las situaciones difíciles.
  • Tendrás un mayor control sobre tu tiempo y sobre tu vida. 

Propósitos Año Nuevo

Respeta tu tiempo de descanso


La falta de sueño es común, sobre todo entre los cuidadores familiares, y puede desembocar en problemas graves como fatiga, dificultad de concentración, riesgo de enfermedad cardiovascular o mayores probabilidades de sufrir depresión, ansiedad, irritabilidad o somnolencia diurna.

Reducir la carga de tareas, descansar lo suficiente (7 horas al día) y establecer límites para saber decir que no, son tres de los propósitos de Año Nuevo que todo cuidador debe plantearse.

Dedica tiempo a tu cuerpo 


«Mens sana in corpore sano» debe actuar como un  «mantra» del cuidador para conseguir el equilibrio entre su bienestar físico y mental. 

Estar en forma y fortalecer la musculatura y las articulaciones es crucial en caso de cuidar de una persona dependiente, sobre todo si hay que ayudarle a levantarse, acostarse, moverse, etc. 


Además de mejorar y mantener la fuerza, la coordinación o el equilibrio, hacer ejercicio de manera regular nos permite controlar el peso y reducir el estrés y las tensiones diarias.


Por eso, aunque no te gusta el deporte, apunta en tus propósitos de Año Nuevo realizar al menos 30 minutos de ejercicio al día. 

Puedes pasear, ir en bici o nadar, o apuntarte a clases de Pilates o baile para mantenerte activo/a.

Come sano y sigue una dieta equilibrada

Cuidar la alimentación es un propósito de Año Nuevo muy común por muchos motivos, pero el más importante tiene que ver con el bienestar físico y emocional: una dieta sana, equilibrada y variada aporta los nutrientes que necesitamos para reponer energías y hacer las tareas del día, y eso nos hace sentir bien. 


Además de elegir alimentos sanos y nutritivos, para comer bien debes tomarte tu tiempo y degustar cada bocado de manera tranquila y pausada, sin prisas.

Planifica tu tiempo familiar de ocio 


Para algunos cuidadores es complicado organizar su ocio, ya que suelen priorizar la atención de su familiar.


Sin embargo, los beneficios de disfrutar de espacio  y tiempo propio son enormes, y por eso el cuidador siempre debe sacar tiempo para otras tareas y relaciones sociales.


Buscar la manera de conciliar la vida personal, social y laboral aumentará tu bienestar y mejorará tu percepción de ti mismo, con todas las ventajas que eso supondrá para tu estado de ánimo.


Queda con amigos y familiares, y reserva tiempo para tus hobbies y aficiones. 


No tengas miedo de pedir ayuda 


Pedir ayuda no es signo de debilidad, desconocimiento o falta de interés, y menos cuando realizamos una labor que exige tanta responsabilidad como es cuidar de otra persona.


Si sientes que la presión te sobrepasa o te agobia, el primer paso es aceptar la realidad e intentar entender lo que te pasa.


Después, pide ayuda a familiares, amigos, profesionales o en espacios seguros como nuestra red de cuidadores.

Otras rutinas beneficiosas para el cuidador que puedes poner en práctica este 2025 son: 

  • Intenta mejorar la comunicación con la persona dependiente para crear un ambiente amable y de confianza. A veces, un pequeño cambio en la actitud o una predisposición mayor a comunicarnos puede marcar la diferencia.
  • Busca actividades que te motiven, como realizar un deporte en equipo, ir al cine o conocer gente nueva.
  • Practica el ocio inclusivo. Compartir tiempo libre y momentos de relax con la persona a la que cuidas puede ser divertido para ambos. Busca planes sencillos, pero con los que os sintáis realmente cómodos, como ver una película juntos.
  • Fórmate. Club de Cuidadores es un espacio dedicado a la ayuda, la información y la formación. Sabemos que aprender te permitirá ser mejor cuidador, optimizar tu tiempo o sacar el máximo partido a cada recurso o herramienta. Únete a nuestro Club y recibe información sobre dónde encontrar los mejores cursos para cuidadores.

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