Rutinas para dormir mejor en la vejez: hábitos que favorecen el descanso

Las rutinas para dormir mejor pueden marcar la diferencia entre una noche de buen sueño. Es más, teniendo en cuenta el importante impacto del sueño en el bienestar general, se trata de hábitos capaces de transformar la salud a largo plazo, mejorando desde el estado de ánimo y energía diaria hasta el sistema inmunológico y capacidad de concentración.

Porque dormir bien implica mucho más que simplemente estar cansado al día siguiente: se sabe que los problemas de sueño continuados implican mayor riesgo de presión arterial alta, diabetes o enfermedades del corazón. Igualmente, en el corto plazo, la falta de sueño se asocia a problemas de memoria, presencia de más emociones negativas y un mayor riesgo de accidentes o caídas. Igualmente, se sabe que la falta de sueño también puede tener un impacto negativo en el caso de las personas con demencia.

Se sabe que alrededor de un 75% de los adultos mayores presenta algún síntoma relacionado con el insomnio. Frente a esto, aparecen las rutinas para dormir mejor: pequeños hábitos capaces de preparar el cuerpo y la mente para conciliar el sueño de forma natural y descansar mejor. A continuación, los repasamos. ¡No pierdas detalle!

¿Cuál es la mejor rutina para dormir bien en la tercera edad?

Los siguientes son algunos consejos prácticos de probada utilidad para mejorar el sueño, con especial atención a las personas mayores:

Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días (incluso los fines de semana y en caso de viajar). Esto acostumbra al “reloj interno”, como si de algún modo se le estuviera enseñando al cuerpo cuándo es momento de sentir sueño y cuándo de estar alerta.
Establecer una rutina relajante antes de dormir: puede ser la lectura, escuchar música suave, darse un baño caliente…
Crear un ambiente tranquilo por la noche con luces tenues y poco ruido. Si es común que la persona mayor se levante a la noche (por ejemplo, para ir al baño), se recomienda instalar luces nocturnas en el dormitorio, pasillo y baño, evitando así posibles accidentes.
Mantener la habitación en una temperatura agradable, ni muy caliente ni muy fría.
Evitar pantallas electrónicas en el dormitorio y no utilizar TV, móvil, tablet, u ordenador en las horas previas a acostarse.
La alimentación también tiene un impacto en las rutinas para dormir mejor: es recomendable evitar la cafeína (especialmente por la tarde o noche), lo cual incluye café, pero también té o refrescos. Tampoco se recomienda el consumo de alcohol, ni beber grandes cantidades de líquido a última hora de la tarde. Igualmente, entre las recomendaciones de alimentación saludable para personas mayores se encuentra también la de limitarse a cenas ligeras y no cenar demasiado tarde, de modo que la digestión no influya en el sueño.
Realizar ejercicio de forma regular es también un punto clave en las rutinas para dormir mejor. Es conveniente adaptar el ejercicio al tipo de actividades recomendadas para personas mayores y a las capacidades de cada persona específica. Igualmente, no se recomienda realizar ejercicio en las 3 horas previas a dormir.
Se deben evitar en la medida de lo posible las siestas por la tarde o noche, ya que pueden alterar los ritmos de sueño.
Es recomendable planificar aquellas actividades que requieran más energía para realizarse en la mañana o pronto por la tarde. Por ejemplo, si el momento del baño requiere de más energía; igualmente, la comida principal debe ser la del mediodía.

En cualquier caso, si los problemas de sueño persisten, es importante acudir a un médico profesional que pueda valorar la situación y la necesidad o no de introducir un tratamiento.

Igualmente, es preciso valorar si las personas cuidadoras de una persona mayor también necesitan introducir un tratamiento, o adherirse a sus propias rutinas para dormir. Esto se debe a que es común que los problemas para dormir de personas mayores afecten directamente al cuidador, especialmente si conviven o comparten dormitorio.

Ahora que ya sabes más sobre las principales recomendaciones y rutinas para dormir mejor, ¿quieres conocer más consejos prácticos sobre salud, bienestar y cuidados de personas mayores?

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